Pompki są ćwiczeniem niezwykle popularnym, zwłaszcza wśród mężczyzn. Pozwalają one w szybki sposób wyrzeźbić mięśnie ramion i klatkę. Aby je wykonywać nie trzeba mieć specjalistycznego sprzętu, nie potrzeba też do ich wykonywania dużej ilości miejsca – wystarczy kawałek podłogi i już śmiało można pompować.
Trening pompki w domu – jak wykonać?
Niezależnie od tego, czy ktoś aktywnie trenuje czy nie, to pompki są takim ćwiczeniem, które zna każdy, chyba każdy z nas je kiedyś wykonywał. Jest to ćwiczenie, do którego wykonania potrzeba ciężaru własnego ciała. Z pozoru wydaje się łatwe do wykonania jednak każdy, kto kiedyś próbował pompek wie, że ich wykonanie nie jest wcale takie proste.
Przede wszystkim liczy się prawidłowa technika wykonywania pompek, tak więc ćwicząc należy zwracać uwagę na:
- pozycję wyjściową – całe ciało powinno tworzyć jedną, prostą linię. Barki, kolana i biodro należy utrzymywać w linii prostej
- właściwe ułożenie dłoni – powinny się one znajdować mniej więcej na linii połowy klatki piersiowej, inne ich ułożenie będzie powodować obciążenie barków
- odpowiednie napięcie mięśni – chodzi tu o mięśnie stabilizujące, tak więc brzuch i pośladki powinny być spięte
- prawidłowe oddychanie – do popularnych błędów można tutaj zaliczyć wstrzymywanie oddechu podczas wykonywanych pompek, a tymczasem schodząc klatką piersiową w dół bierzemy wdech, a wykonując ruch do góry wykonujemy wydech.
Trening pompki w domu – na co jeszcze zwrócić szczególną uwagę?
Aby technika wykonywania pompek była prawidłowa i aby zaangażować maksymalnie mięsnie klatki piersiowej, to oprócz wymienionych wcześniej rzeczy, należy jeszcze zwrócić uwagę na:
- odpowiedni rozstaw dłoni – powinny one podczas ćwiczeń znajdować się na szerokości barków lub nieco szerzej
- prawidłowe ułożenie rąk – powinny one być ustawione równolegle a nie rotowane do wewnątrz
- dobre ustawienie bioder – często popełnianym błędem, który mocno obciąża odcinek lędźwiowy pleców jest ułożenie bioder poniżej lub powyżej linii ciała.
Pompki w domu – dlaczego warto?
Wykonywanie pompek w domu to dobry trening domowy ponieważ:
- do ich wykonywania nie potrzeba specjalistycznego sprzętu
- można odpowiednio do swoich możliwości dobrać poziom trudności
- to świetny trening dla osób początkujących – poprzez ich wykonywanie można efektywnie kształtować klatkę piersiową
- osoby zaawansowane w ćwiczeniach mają w ten sposób możliwość, aby utrzymać wypracowane mięśnie.