Czasem przychodzi taki moment, kiedy osoba, której sylwetka jest szczupła chce wprowadzić zmiany w swoim wyglądzie. Może to być chęć jego ujędrnienia lub lekkiego zwiększenia widoczności mięśni, a czasem zwiększenie masy mięśniowej w sposób znaczący. Niezależnie od tego, w jaki sposób chcemy ten cel uzyskać i jak wyrzeźbić ciało, aby uzyskać zadowalający efekt, warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy.
Zamiana zwykłej sylwetki na sylwetkę fit.
Rozpoczęcie działań w celu wyrzeźbienia ciała będzie zależało od jego stanu wyjściowego, co oznacza, że:
- osoby szczupłej budowy, którym zależy po prostu na ujędrnieniu ciała i wysportowanej sylwetce powinny skupić się na ćwiczeniach wzmacniających i siłowych,
- osoby szczupłe, ale ze sporą ilością tkanki tłuszczowej powinny skupić większą uwagę na dietę i treningi wzmacniające, interwałowe i siłowe,
- osoby szczupłej budowy, którym zależy na zbudowaniu znacznej masy mięśniowej powinny skupić się na planie treningowym, który oparty jest o trening siłowy oraz powinny zastosować dodatni bilans kaloryczny,
- osoby o szczupłej i średniej sylwetce, którym nie zależy na bardzo wysportowanej sylwetce, a ich celem jest bardziej ujędrnienie ciała bez chudnięcia powinny urozmaicić swój trening o różne formy ruchu, m.in. trening interwałowo – wzmacniający i dodatkowo jeszcze trening siłowy,
- osoby średniej budowy ze sporą ilością tkanki tłuszczowej, którym zależy na jędrnej, wysportowanej sylwetce będą potrzebować zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej poprzez dietę o ujemnym bilansie kalorycznym oraz trening redukcyjny.
Jak wyrzeźbić ciało? – podział treningów.
Trening wzmacniający.
Jest to zazwyczaj trening oparty o masę własnego ciała. W jego skład wchodzą takie ćwiczenia jak: pompki, przysiady, wypady, deska, zakroki, wznosy bioder.
Są to przede wszystkim ćwiczenia, które polegają na napinaniu oraz rozluźnianiu mięśni ciała. W czasie ich wykonywania najważniejsza jest technika oraz oddech.
Trening siłowy.
Jest to trening wykonywany z dodatkiem zewnętrznego obciążenia t. j. hantle, sztanga, piłka lekarska, worki z piaskiem itp. Pozwala zredukować zbędne kilogramy, wyrzeźbić sylwetkę, zbudować wytrzymałość siłową oraz poprawić ogólną sprawność fizyczną.
Trening interwałowy.
Taki trening przeznaczony jest dla osób, które chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej i poprawić swoją kondycję. Są to intensywne ćwiczenia wykonywane w rundach – interwałach właśnie. Pomiędzy nimi wprowadzane są lżejsze ćwiczenia, może to być trucht lub marsz.
Tak więc dla osób z troszkę większą ilością tkanki tłuszczowej pierwszym krokiem do wyrzeźbienia ciała będzie ujemny bilans kaloryczny połączony z różnymi treningami, a trening siłowy w planie powinien znaleźć się przynajmniej 1 – 2 razy.