Trening na rzeźbę w domu.

Ćwicząc w domu, nawet bez specjalistycznego sprzętu można również poprawić swój wygląd. Wystarczy do tego odpowiednia dieta redukcyjna, dobrze dobrane ćwiczenia i już nawet po tygodniu można zobaczyć pierwsze efekty. Niezależnie od tego, jaki jest cel związany z kształtowaniem sylwetki, rzeczą pewną jest, że plan treningowy w domu na rzeźbę pozwoli go z pewnością osiągnąć.

Trening na rzeźbę – jak go prawidłowo ułożyć?

Sylwetki nie zbudujemy w krótkim czasie, trzeba dać sobie na to czas. W zależności od sylwetki, będzie to okres mniej więcej 12 – 16 tygodni. Krótszy czas jest możliwy, ale jeśli do zgubienia jest tylko niewielka ilość tkanki tłuszczowej.

Układając plan treningowy w domu należy pamiętać o tym, że jedynym zadaniem treningu na rzeźbę jest utrzymanie masy mięśniowej. Jeśli będzie on odpowiednio przygotowany, wówczas jest on gwarancją sukcesu, również w warunkach domowych. Ćwiczenia w domu można ułożyć w ten sposób, aby osiągnąć pełny sukces i wymarzoną, pięknie wyrzeźbioną sylwetkę.

Plan treningowy w domu na rzeźbę – jakie zasady?

Żeby uniknąć kontuzji i przetrenowania, podczas treningu warto pamiętać, aby:

  • nie zapominać o rozgrzewce – powinna ona zawsze poprzedzać trening siłowy, niezależnie od celu, podczas treningu redukcyjnego występuje większe niebezpieczeństwo wystąpienia kontuzji
  • zostawić w zapasie kilka powtórzeń – zbyt intensywny trening może się okazać obciążający dla organizmu, dlatego bardzo ważne jest ustalenie ilości powtórzeń
  • starać się utrzymać siłę – w treningu powinny być uwzględnione ćwiczenia wielostawowe, może to być: wyciskanie, wiosłowanie, przysiady, a w miarę możliwości należy stosować wymagające obciążenie
  • odpowiednio dobrać przerwy między seriami – przy lżejszych ćwiczeniach na mniejsze partie mięśni wystarczająca przerwa to 60 sekund, natomiast ćwiczenia cięższe na większe partie mięśni powinny mieć przerwy ok. 2 minut
  • pamiętać o regeneracji – trening każdego dnia i liczenie na szybkie efekty to błąd, dni poświęcone na regenerację są tak samo ważne jak sam trening, pozwalają organizmowi nabrać sił przed kolejnymi ćwiczeniami
  • intensyfikować trening – warto w ostatnich ćwiczeniach dodać super – serie i drop sety lub inne podobne.

Na co jeszcze zwrócić uwagę podczas rzeźbienia sylwetki?

Koniecznie trzeba pamiętać o tym, aby podczas robienia rzeźby ciała odpowiednio ułożyć dietę. W domu, kiedy lodówka jest pełna, jej utrzymanie może okazać się niemałym wyzwaniem, jednak powinna ona być z ujemnym bilansem kalorycznym, spożywanie kalorii powinno być mniejsze o 200 – 300 od zapotrzebowania.

Jeśli wystąpią problemy z prawidłowym ułożeniem planu lub diety, zawsze można zwrócić się o pomoc do trenerów personalnych, którzy służą pomocą i swoim często wieloletnim doświadczeniem.