Ćwiczenia w ciąży są bardzo ważne. Niosą wiele korzyści dla mamy i dziecka, to bardzo ważny element przygotowujący do porodu, połogu i macierzyństwa.
Aktywność fizyczna w ciąży.
Jeśli przyszła mama lubi sport i zawsze była osobą aktywną fizycznie, to ciąża – jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań – nie jest powodem, by z tego rezygnować. Przynajmniej w pierwszym i drugim trymestrze, gdyż w trzecim już aktywność fizyczna zostaje mocno ograniczona przez zaawansowaną ciążę.
Ćwicząc w ciąży można zachować dobrą formę i poprawić samopoczucie oraz przygotować się do porodu, ćwiczenia bowiem wzmacniają i uelastyczniają mięśnie.
Aktywność fizyczna pomoże również zniwelować bóle kręgosłupa, które są nieuniknione w trakcie ciąży, a także jest pomocna w radzeniu sobie z mdłościami i obrzękami kończyn.
Trening kobiety w ciąży powinien być przeprowadzany trzy razy w tygodniu lub częściej. Jego rodzaj i intensywność to sprawa indywidualna i zależy od wielu czynników, zaliczyć do nich można stopień aktywności fizycznej przed ciążą oraz jej zaawansowanie. Ważną rolę odgrywa tutaj również samopoczucie przyszłej mamy i ilość wolnego czasu, jakim dysponuje.
Ćwiczenia polecane w ciąży.
Wskazane ćwiczenia w ciąży to:
- pływanie i aerobik w wodzie
- rozciąganie
- ćwiczenia na piłce
- joga
- pilates
- ćwiczenia fitness dla kobiet w ciąży
- spacery
- spokojna jazda na rowerze lub rowerku stacjonarnym (o ile nie ma ku temu przeciwwskazań)
- ćwiczenia z małym obciążeniem (o ile brak jest przeciwwskazań)
Wszystkie ćwiczenia powinny być ogólnorozwojowe i powinny wzmacniać wybrane partie mięśni. Każdy trymestr jest inny, dlatego należy szczególnie starannie i ostrożnie dobrać wszystkie ćwiczenia.
Pomoże w tym wykwalifikowany odpowiednio personel, może pomóc tutaj fizjoterapeuta lub specjalne zajęcia w szkole rodzenia. Bardzo popularne ostatnio również wśród kobiet w ciąży są zajęcia fitness, które prowadzone są również specjalnie dla przyszłych mam, można ćwiczyć spokojnie pod okiem przeszkolonego personelu.