plan treningowy 10 km w 55 minut
Jeśli jesteś już trochę powiązany z bieganiem, to wiesz, że przebiegnięcie 10 kilometrów poniżej 55 minut jest pewnym osiągnięciem. Wielu chciałoby złamać tą magiczną granicę przebiegnięcia 10 kilometrów w mniej niż godzinę, ale wielu źle się do niej zabiera.
Po pierwsze wcale nie trzeba wykonywać mocnych treningów, które szybko Cię zmęczą. Taki trening dużo ci nie przyniesie.
Lepiej wykonaj ten plan treningowy 10 km w 55 minut, który pozwoli ci systematycznie i zawsze na “świeżo” biegać tak, by uzyskać wymarzony wynik.
Plan treningowy 10 km w 55 minut
Plan zakłada regularne i sumienne treningi przez 7 tygodni. Nie jest odpowiedni dla osób początkujących, a jedynie tych, którzy mają już trochę doświadczenia z biegami.
Przykładowy plan treningowy 10 km w 55 minut
Pierwszy tydzień :
Wtorek – biegnij siedem kilometrów szybkim biegiem,
Czwartek – rozbij trasę na siedem odcinków kilometrowych do pokonania szybkim biegiem, a pomiędzy nie kilometrowy odcinki, które pokonasz marszem,
Sobota – dziesięć kilometrów szybkim biegiem.
Drugi tydzień :
Wtorek – sześć kilometrów szybkim tempem,
Czwartek – trasa sześciu odcinków po kilometrze pokonywanych szybkich biegiem, a pomiędzy nie kilometrowe odcinki do pokonania marszem,
Sobota – dziesięć kilometrów do pokonania szybkim biegiem.
Trzeci tydzień :
Wtorek – siedem kilometrów do pokonania szybkim biegiem,
Czwartek – osiem kilometrowych odcinków szybkim biegiem, a pomiędzy pół kilometrowe odcinki marszem,
Sobota – pięć kilometrowych odcinków szybkim tempem, a pomiędzy trzy kilometrowe odcinki – szybszym tempem.
Czwarty tydzień :
Wtorek – osiem kilometrów szybkim tempem,
Czwartek – dwanaście kilometrów spokojnym tempem po urozmaiconym terenie ,
Sobota – osiem kilometrowych odcinków szybkim tempem, a pomiędzy półkilomterowe odcinki marszem.
Piąty tydzień :
Wtorek – osiem kilometrów szybkim tempem,
Czwartek – cztery kilometrowe odcinki szybkim tempem, a pomiędzy cztery kilometrowe odcinki jeszcze szybciej.
Sobota – dwanaście kilometrów spokojny tempem po urozmaiconym terenie.
Szósty tydzień :
Wtorek – siedem kilometrów szybkim tempem,
Czwartek – siedem odcinków kilometrowych szybkim tempem, a pomiędzy pół kilometrowe odcinki marszem
Sobota – trzy kilometrowe odcinki szybkim tempem, a pomiędzy pół kilometrowe odcinki marszem.
Siódmy tydzień :
Wtorek – osiem kilometrów szybkim tempem,
Czwartek – cztery odcinki kilometrowe szybkim tempem, a pomiędzy pięciokilometrowe odcinki marszem,
Sobota – dwanaście kilometrów spokojnym tempem po urozmaiconym terenie.