Nie wiesz jak zacząć ćwiczenia z hantlami na triceps? Nie przejmuj się, zaraz wszystkiego się dowiesz dzięki poniższym wskazówkom.
Przedłużanie tricepsów na dwie ręce
Wstań i trzymaj hantle obiema rękami za głową, ramionami skierowanymi do góry.
Podnieś hantle, podwijając łokcie i powoli opuść je z powrotem po krótkiej przerwie.
Twoje ramiona powinny pozostać nieruchome przez cały czas.
Prostowanie tricepsa jedną ręką
Wstań i trzymaj hantle jedną ręką za głową, łokieć pod kątem 90 stopni, ramię wyprostowane.
Podnieś hantle jedną ręką, aż ramię będzie prawie całkowicie wyprostowane i powoli opuść je z powrotem po krótkiej przerwie. Naprzemiennie po serii.
Trzymaj ramię nieruchomo przez cały czas.
Przedłużanie tricepsów w pozycji siedzącej
Usiądź i trzymaj hantle obiema rękami za głową, łokcie pod kątem 90 stopni, ramiona wyprostowane.
Podnieś hantle obiema rękami, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane i powoli opuść je z powrotem po krótkiej przerwie.
Trzymaj ramiona nieruchomo przez cały czas.
Odrzut na triceps
Połóż kolano i rękę na ławce i chwyć hantle drugą ręką, dłonią zwróconą do ciała, górną częścią ramienia równolegle do ciała.
Odepchnij hantle, wyciągając łokieć i pozwól mu powoli wracać po krótkiej przerwie.
Trzymaj ramię nieruchomo przez cały czas.
Wygięte jedno ramię prostowanie tricepsa
Usiądź, przykucnij do przodu i trzymaj hantle jedną ręką, łokieć pod kątem 90 stopni, dłoń zwróconą do ciała.
Podnieś hantle jedną ręką, aż ramię będzie równoległe do podłoża i powoli opuść je z powrotem po krótkiej przerwie. Naprzemiennie po serii.
Trzymaj ramię nieruchomo przez cały czas.
Leżące rozszerzenie tricepsa
Połóż się na plecach na ławce i trzymaj hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do góry, ramionami skierowanymi do sufitu.
Podnieś hantle, wyciągając łokcie i pozwól im powoli wracać po krótkiej przerwie.
Trzymaj ramiona nieruchomo przez cały czas.
Wyciskanie tricepsa na ławce
Połóż się na plecach na ławce i trzymaj hantle po bokach tuż nad klatką piersiową, dłonie skierowane do siebie.
Popchnij hantle prosto w górę, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane i powoli opuść je z powrotem po krótkiej przerwie.
Zrób wydech przy podnoszeniu hantli i wydech przy opuszczaniu ich z powrotem.